فکت از کره

کسایی ک قصد مهاجرت دارن

من توی یکی از های فکت قبلی گفتم خیلی کم هست ک اونجا اضافه وزن داشته باشن

اگ اضافه وزن دارید و قصد دارید ک لاغر کنید پس دنبال کنید تنبلی نکنید
چرا میگم باید کم کنید چون همنجوری کره ای ها سایزشون نسبت ب ما ی کمی کوچیکه پس کسایی ک اضافه وزن دارن باید کم کنن اضافه وزنشونو

اول از همع ی دفترچه یادداشت بردارید و وزنتون با ترازو بگرید و یادداشت کنید بعد بنویسید امروز چند شنبه است و تاریخ و بزنید
بعد زرش یک دو سه بزارید مثلا بنویسید
1-وعده غذایی مو یک شیشم اش رو نخورم
2-امروز 15تا دراز نشست برم
3گشنه ک شدم میوه بخورم

بنویسید و وقتی انجام دادید جلوش تیک بزنید رو ز بعد بگید 20تا دراز نشست اینجوری پیش برید و بعد دوهفته دوباره خودتون رو ترازو بگیرید و یادداشت کنید این کار و بکنید تا ب وزن ایدال تون برسید

اگ بخواید میتونید😉😀💚